Prüfung und Prüfungsangst

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bullet1 Hilfen im Umgang mit Prüfungsangst / übermäßiger Angst

Wenig Fragen verhelfen vielleicht schon zu einer Klärung, zumindest helfen sie, die Gefühle in bezug auf die Prüfung zu kontrollieren.

  1. Einschätzung der Prüfung: Wie wichtig ist die Prüfung überhaupt?
  2. Die eigenen Erwartungen an die Prüfung und die Ergebnisse nicht zu hoch ansetzen.
  3. Mit der eigenen Vorbereitung auf die Prüfung rechtzeitig beginnen und die Vorbereitung planen!
  4. Nur auf die beschriebene Weise ist es möglich, mit gutem Gewissen auch Freizeit einzuplanen und so die nötige Distanz zu schaffen.
  5. Prüfungsähnliche Selbstkontrollen im Vorfeld durchführen. So gewöhnt man sich an die Prüfungssituation und gewinnt zusehends Selbstkontrolle in bezug auf den eigenen Kenntnisstand und somit auch über die eigene Prüfungsangst. Möglichkeiten hierzu:
     Abfragen lassen, gegenseitig Fragen stellen. selbstgestellte Fragen in der vorgegebenen Prüfungszeit ohne Hilfsmittel bearbeiten, sich gegenseitig Prüfungsaufgaben stellen etc.
Sinnvoll ist es sicherlich, dies zu zweit oder auch zu mehreren Personen durchzuführen, da man hierdurch die entsprechende Unterstützung bekommen kann.
Vorsicht: Man kann sich hierbei auch gegenseitig verrückt machen!
  1. Die Vorbereitung abwechslungsreich planen. Überschaubare, kurze Arbeitsphasen mit genügend langen Erholungsphasen zwischendurch haben sich als günstig erwiesen.
  2. Mit Übersichten arbeiten. Nie den Überblick durch Detaillernen verlieren, sondern immer wissen, in welchem inhaltlichen Zusammenhang der jetzt zu lernende Stoff steht.
    Am letzen Tag vor der Prüfung nur noch die Übersichten lernen und wiederholen und anhand dieser Übersichten im Kopf die Inhalte nochmals durchgehen. Man kann nicht alle Details wissen und selten werden auch wirklich alle Details gefragt. Meistens ist eher ein Überblick wichtig, zumal der einem eher auch das Gefühl vermittelt, dass man den Stoff in seinem ganzen Umfang im Griff hat.
  3. Nicht zu früh an den Prüfungsort gehen. Dort setzt man sich meist eher seinen eigenen Angstfantasien aus als im vertrauten Umfeld. Zumal die anderen Prüflinge einen verrückt machen können mit ihrer eigenen Prüfungsangst: Hast Du das auch gelernt? Ich habe dies aber so verstanden ... .
  4. Sich bei ungewohntem Prüfungsort und Prüfungszeitpunkt rechtzeitig damit vertraut machen. Zum gleichen Zeitpunkt der Prüfung im Vorfeld lernen, damit sich die eigene Konzentrationsfähigkeit auf diesen Rhythmus einstellt. Den Prüfungsort vorher "besuchen", damit man mit den Gegebenheiten vertraut ist. Nicht dass man zum entsprechenden Zeitpunkt das Prüfungslokal nicht rechtzeitig findet.
  5. Last but not least: Im Vorfeld zu der entsprechenden Zeit der Prüfung eine selbst auferlegte Prüfung durchführen und hierzu - wenn möglich - die gleichen Kleider schon anziehen, die man in der Prüfung auch tragen will. Dies gibt einem innere Sicherheit und bildet einen gewissen Gewöhnungsfaktor. Wiederholungen erhöhen diesen Effekt sicherlich.

    Bitte sende deine Kommentare an {MeineE-mail}. Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisert am 20.02.2010.